Home Workout

SELBSTSTUDIUM – HOME WORKOUTS

Das „Selbststudium – Home Workouts“ ist in 3 Hauptbereiche aufgeteilt:

Kapitel 1 – Basis- und Grundlagentraining
Kapitel 2 – Taekwon-Do Unterricht
Kapitel 3 – Persönliche Trainingsplanung

Taekwon-Do kennenlernen – Einführungskurs 1

Sie möchtest Taekwon-Do kennenlernen, einfach reinschauen und mitmachen.

Einführungskurs Teil 1 – wenn es Ihnen gefallen hat, gleich ein Probetraining vereinbaren.

Probetraining vereinbaren

Alle Trainings-Videos finden Sie auch anhand der Hash-Codes „#TKD-B1“.
⇒ Einfach #TKD-B1 im Web Browser eingeben!

1 Kräftigung, Stärkung & Stabilisierung der Muskulatur

1.1 Oberschenkel / Hamstring

Basis- & Grundlagentraining -> Oberschenkelmuskulatur & Hamstring-Sehnen #TKD-B1

1.2 Festigung & Stärkung der Schultermuskulatur

Basis- & Grundlagentraining -> Festigung & Stärkung der Schultermuskulatur #TKD-B2

1.3 Festigung & Stärkung der Rumpfmuskulatur, etc.

Teil 1 Übungen aus dem täglichen Training
Teil 2 Übungen für Neueinsteiger oder nicht so geübte

Basis- & Grundlagentraining -> Festigung & Stärkung der Rumpfmuskulatur #TKD-B3

2 Taekwon-Do Unterricht

2.1 Einsteiger Stufe 1:

Übungsstunde für Einsteiger I Teil 1 #TKD-UET1

Übungsstunde für Einsteiger I Teil 2 #TKD-UET2

2.2 Unterrichtseinheit ALLE:

Auch für Anfänger geeignet, jedoch etwas schneller und teilweise schwieriger wie Kapitel 2.1!

Übungsstunde Teil 1 – Koordinative Fähigkeiten #TKD-KF1

Übungsstunde Teil 2 – Techniktraining #TKD-VS1T2

Übungsstunde Teil 3 – Koordinative Fähigkeiten #TKD-KF3
Technikkombinationen aus dem aktuellen Training Oktober-20

Technik-Kombination für Fortgeschrittene #TKD-TKF1
Dies ist die Neujahrs – Technikkombination vom 2016. Geeignet ab Blaugurt.

2.3 Prüfungskombinationen:

Kombination 4×4 zum Weißgurt, 9. Kup #TKD-PKK9

Kombination zum Gelbgurt, 8Kup #TKD-PKK8

Kombination zum Gelbgurt, 7. Kup #TKD-PKK7

Kombination zum Grüngurt, 5. Kup #TKD-PKK6

2.3 Selbstverteidigung

Selbstverteidigung für Anfänger #TKD-SV1

Selbstverteidigung Erwachsene Basis Teil I+II #TKD-SVB1-2

2.4 Hyong-Training / Formen:

In den folgenden Beiträgen findet Ihr Übungen zum Verbessern und festigen der Formen. Präsentation der kompletten Hyong (2 Kamera Perspektiven) folgt nach den Basis-Übungen.

Hyong Basis-Training, 1. Hyong Chon-Ji #TKD-HY1

Hyong Basis-Training, 2. Hyong Tan-Gun #TKD-HY2

Hyong Basis-Training, 3. Hyong To-San #TKD-HY3

Hyong Basis-Training, 4. Hyong Won-Hyo #TKD-HY4

Hyong Basis-Training, 5. Hyong Yul-Kok #TKD-HY5

Hyong Basis-Training, 6. Hyong Chung-Gun #TKD-HY6

Hyong Basis-Training, 7. Hyong T’oi-Gye #TKD-HY7

Hyong Basis-Training, 8. Hyong Hwa-Rang #TKD-HY8

Hyong Basis-Training, 9. Hyong Chung-Mu #TKD-HY9

2.5 Prüfungsbruchtest Alternativen:

Für die Prüfung (Senioren) zum Gelbgurt 7. Kup gibt es als Alternative 2 Bruchtest-Varianten

Taekwon-Do Prüfungsbruchtest zum Gelbgurt 7. Kup Yop Chagi #TKD-PB7V2

Taekwon-Do Prüfungsbruchtest zum Gelbgurt 7. Kup Variante Tollyo Chagi #TKD-PB7V3

4 Persönliche Trainingsplanung:

Für ein Training von Zuhause ist es wichtig, dass man sich selber strukturiert und einen festen Plan macht!

Trainingstage und Uhrzeit fest einplanen ansonsten besteht die Gefahr, dass man sich selbst nicht disziplinieren kann!

Beginne dein persönliches Training mit einem Kräftigungsteil aus dem Kapitel 1, dadurch wird dein Herz- / Kreislaufsystem aktiviert und du bist aufgewärmt / bereit für Taekwon-Do Übungen.

4.1 Home Training 3 Trainingseinheiten pro Woche

Trainingsplan für ein Home Training 3x pro Woche. Dies ist selbstverständlich lediglich ein Vorschlag und kann jederzeit auf eure Tagesstruktur angepasst werden.

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Um dich auf das Training vorzubereiten, beginne mit Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen / Herz- / Kreislaufaktivierung
Übungsblock 1.1	1h Natur genießen	Übungsblock 1.2	1h Natur genießen	Übungsblock 1.3		1h Natur genießen
Ein kurzes Pre-Strech, bevor du mit den Taekwon-Do Spezifischen Übungen beginnst.
TKD Video Teil 1 (2.1)		Prüfungskombination		TKD Video Teil 2 (2.1)
		TKD Fußtechniken
Zum Abschluss deiner Home Workouts nochmals kurz ein paar Stretching Übungen

Wie bitte, Du findest das übertrieben? Die meisten von uns arbeiten nicht körperlich, sitzen, schlafen und liegen also 95% des Tages!
+++ 3x 1 – 1,5 Stunde pro Woche Taekwon-Do ist auf jeden Fall angemessen! +++

Ihr kennt das ja von meinem Lehrer: „Zu viel schlaf zu viel müd“ oder „Mehr schwer mehr schön“.